ന്യൂഡെൽഹി: (www.kvartha.com) ഗർഭകാലം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട സമയമാണ്. ശരിയായ പരിചരണവും ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധയും ഇക്കാലത്ത് കൂടുതൽ വേണം. ഗർഭിണികൾ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കാതിരിക്കാനും ജാഗ്രത പാലിക്കുക. ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിലപ്പെട്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ.
1. പതിവ് നേത്ര പരിശോധനയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക
ഗർഭകാലത്ത് നേത്രരോഗ വിദഗ്ധനുമായി പതിവായി നേത്രപരിശോധന നടത്തുക. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ജലാംശം കുറയുന്നതും കാഴ്ചയെ ബാധിക്കുകയും കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നേത്രരോഗ വിദഗ്ധന് എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും ഗർഭകാല പ്രമേഹം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കണ്ണുകളുടെ വരള്‍ച്ച, അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും.
2. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
അവശ്യ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, വർണാഭമായ സരസഫലങ്ങൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, നട്‌സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എപ്പോഴും ശ്രമിക്കുക. ഇവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേത്രരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ഗർഭിണികൾ ശരിയായ ജലാംശത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം. കാരണം ഇത് കണ്ണുകളുടെ വരള്‍ച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കണ്ണുകളിൽ ജലാംശവും ലൂബ്രിക്കേറ്റും നിലനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, വരൾച്ച മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ അല്ലെങ്കിൽ ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
4. ഐ റെസ്റ്റ് ബ്ലിങ്കിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക
ദീർഘനേരം കംപ്യൂട്ടർ, മൊബൈൽ ഫോൺ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്‌ട്രെയിനിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗർഭിണികൾ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ഐ റെസ്റ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുകയും വേണം. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കണ്പോളകൾ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് സാവധാനത്തിൽ കണ്ണുകൾ മിന്നിമറഞ്ഞുകൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇവ കണ്ണിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും കണ്ണുകളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
5. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക
സൂര്യന്റെ ഹാനികരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് പ്രധാനമാണ്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ണുകളെ സൂര്യപ്രകാശത്തോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പുറത്ത് പോകുമ്പോഴെല്ലാം 100% അൾട്രാവയലറ്റ് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.
Keywords: National, News, Health, Lifestyle, Eyes, Pregnancy, Tips, Tips for maintaining healthy eyes during pregnancy.
< !- START disable copy paste -->