Night Sweats | രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിയർക്കുന്നുണ്ടോ? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 7 കാര്യങ്ങൾ 

ന്യൂഡെൽഹി:(KVARTHA) വിയർപ്പ് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, അത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിയർക്കുന്നവരുണ്ട്. ചിലർ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്നതിനുശേഷം വിയർത്ത് നനഞ്ഞിരിക്കും. ഉറക്കത്തിൽ വിയർക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഇത് ഏതെങ്കിലും ഒരു കാരണത്താൽ സംഭവിക്കുന്നതല്ല, ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ട്. അതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

വിയർപ്പ് എന്നാൽ 

ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളിയായ ഡെർമിസിലെ ഗ്രന്ഥികളാണ് വിയർപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലുടനീളം വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികൾ കാണപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നെറ്റി, കക്ഷം, കൈപ്പത്തി, പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം എന്നിവിടങ്ങളിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. വിയർപ്പ് പ്രധാനമായും വെള്ളമാണ്, പക്ഷേ അതിൽ ചില ലവണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം. വിയർപ്പിലെ വെള്ളം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഉപരിതലം തണുക്കുന്നു.

രാത്രി വിയർക്കുന്നതിനുള്ള 7 പ്രധാന കാരണങ്ങൾ 

1. ഉറക്കച്ചുറ്റുപാട് 

നല്ല ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിതഃസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെയാണ് ഉറക്കച്ചുറ്റുപാട് (Sleep Environment) എന്ന് പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറി വളരെ ചൂടുള്ളതോ ഈർപ്പമുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, അത് രാത്രിയിൽ വിയർക്കാൻ കാരണമാകും.  മുറിയുടെ താപനില 18-22 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

2. അണുബാധ (പനി)

ഉയർന്ന പനി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏതൊരു അണുബാധയും വിയർപ്പിന് കാരണമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തിൽ. ശരീരം വൈറസ്, ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ജീവികളെ കൊല്ലാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് പനി ഉണ്ടാകുന്നത്. ശരീര താപനിലയിലെ വർദ്ധനവ് ഈ ജീവജാലങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് അവർക്ക് അതിജീവിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

3. . ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

സ്ത്രീകളിൽ, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം, ആർത്തവവിരാമം തുടങ്ങിയ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ രാത്രിയിൽ വിയർക്കാൻ കാരണമാകും.

4. മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവ്) തുടങ്ങിയവ രാത്രിയിൽ വിയർക്കാൻ കാരണമാകും.  നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രമേഹ രോഗികളിൽ, രാത്രിയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും രാത്രി മുഴുവൻ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ വിയർക്കും. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദാഹം, മൂത്രമൊഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ മറ്റ് സാധാരണ പ്രമേഹ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

5. ഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ്

പകലും രാത്രിയും അമിതമായി വിയർക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ്. നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അമിതമായ വിയർപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം, അതായത് കൈപ്പത്തികൾ, കക്ഷങ്ങൾ, പാദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തല എന്നിവിടങ്ങളിൽ. 
ഈ വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ് പ്രത്യക്ഷമായ പാരിസ്ഥിതികമോ വൈകാരികമോ ആയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ് ശ്വാസകോശ രോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുടെ ഫലമായിരിക്കാം.

6. ചില മരുന്നുകൾ:   

ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ രാത്രിയിൽ വിയർക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.  നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

7. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും 

ഉത്കണ്ഠാ രോഗമോ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദമോ അനുഭവിക്കുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാനസികം മാത്രമല്ല, ശാരീരികവുമാകാം. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും രാത്രി വിയർപ്പിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്, ഈ സമയത്ത് ശരീരം വിയർപ്പ് ഉൽപാദനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില പ്രതികരണങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ 

മുറിയിലെ താപനില വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പതിവ് വ്യായാമം ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രാത്രി വിയർപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, യോഗ മുതലായ സ്വീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അങ്ങനെ മാനസിക പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. 

മദ്യം, കഫീൻ, അമിതമായി എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ അളവിൽ അവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കാരണമറിഞ്ഞു ചികിത്സിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. രാത്രിയിൽ വിയർക്കുന്നത് കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഡോക്‌ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടുക.