Follow KVARTHA on Google news Follow Us!
ad

Medicines | 11 സൗജന്യ മരുന്നുകൾ! നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരവും വിജയകരവുമായ ജീവിതത്തിന്

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും Health Tips, Health, Lifestyle, ആരോഗ്യ വാർത്തകൾ
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) ആരോഗ്യകരവും, വിജയകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ മരുന്നുകൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല! ചുറ്റുപാടും ലഭ്യമായ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിതലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും സാധിക്കും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഈ 11 'സൗജന്യ മരുന്നുകൾ' നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യകരവും വിജയകരവുമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കൂ.

​11 free medicines for a healthy and successful life

1. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക

സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനം വർധിപ്പിക്കുകയും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന സെറോടോണിൻ (Serotonin) എന്ന ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജസ്വലത നൽകും.

2. ശുദ്ധവായ വായു ശ്വസിക്കുക


പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോയി ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മനസിന് ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും കുറച്ച് സമയം നല്ല ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ചിലവഴിക്കുക.

3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക


നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

4. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക


നിങ്ങളുടെ ശരീര കോശങ്ങൾക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തനം നടത്താൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജനിലയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

5. മതിയായ ഉറക്കം


മനസിനും ശരീരത്തിനും പുനരുജ്ജീവനം നൽകാൻ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് ദിവസേന 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

6. വ്യായാമം ചെയ്യുക


നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസിനെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, യോഗ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും വലിയ ഗുണം ചെയ്യും.

7. സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ, അമിതമായ സമ്മർദം നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും സഹായിക്കും.

8. പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധം


പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തതയും സന്തോഷവും നൽകുന്നു. പാർക്കിൽ നടക്കുക, പൂന്തോട്ടം / അടുക്കളത്തോട്ടം പരിപാലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ കാണാൻ പോകുക എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം.

9. നല്ല ചിന്തകൾ വളർത്തുക


നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കി പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

10. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ


മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുന്നത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ (Anxiety) തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും ഇടപഴകുന്നത് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

11. സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്

ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും നേരിടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ചിലപ്പോൾ, കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരുടെയോ സഹായം തേടുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.

Keywords:  Health Tips, Health, Lifestyle, National, New Delhi, Sunlight, Breathe, Fresh Air, Healthy Food, Sleep, Exercise, Stress, Help, ​11 free medicines for a healthy and successful life .

Post a Comment