Long Sitting Effects | തുടര്‍ചയായി കസേരയില്‍ ഒരേ ഇരുപ്പ് തുടര്‍ന്നാല്‍ മരണ സാധ്യത 30 ശതമാനം വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം

  

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ ഗവേഷണത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് മൂലം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും അവയിൽ രക്തയോട്ടം ശരിയായി നടക്കാതിരിക്കുകയും മെറ്റബോളിസവും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പറയുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങി ഗുരുതരമായ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

മനുഷ്യൻ്റെ ഭാരവും പ്രമേഹവും തമ്മിൽ വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധമുണ്ട്. ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പ്രമേഹ സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്ന എൻസൈം ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ലിപേസ് സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇതുമൂലം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഇൻസുലിൻ ബാലൻസ് തകരാറിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഓരോ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റിലും ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക.

'കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് പേശികളെ ദുർബലമാക്കും'

ദീർഘനേരം ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഇതുമൂലം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. പേശികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ തകരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും ഗുരുതരമായ രോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമാണ്

ഒമ്പത് മുതൽ പത്ത് മണിക്കൂർ വരെ ഓഫീസിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. ഈ ചെറിയ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് ആജീവനാന്ത വേദന നൽകും. ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്‌ക്കുകൾ, സന്ധികൾ, ലിഗമെൻ്റുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പുറം, കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും, കഴുത്ത് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിഞ്ഞ് നിൽക്കുകയും നട്ടെല്ലിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുക.

ഹൃദ്രോഗം/ഹൃദയാഘാത സാധ്യത

പഠന റിപ്പോർട്ടിൽ, ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവരിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത പല മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഇത് മാത്രമല്ല, അമിതഭാരമില്ലാത്തവരിൽ പോലും അപകടസാധ്യത ഒഴിയുന്നില്ല. കാരണം ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദയധമനികൾ കഠിനമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ രക്തപ്രവാഹത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകുന്നു

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുന്നു. തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൻ്റെയും കാലുകളുടെയും അസ്ഥികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥി ധാതുക്കൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ ഓസ്റ്റിയോപീനിയ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണെന്നും ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. < !- START disable copy paste -->