Vitamins | ഈ 5 വിറ്റാമിനുകൾ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനം; എങ്ങനെ നേടാം?
Feb 16, 2024, 10:15 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ വിറ്റാമിനിനും അതിൻ്റേതായ മൂല്യമുണ്ട്. ആർത്തവം മുതൽ ആർത്തവവിരാമം വരെയുള്ള നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ പ്രധാനമാണ്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും അവരെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ബയോട്ടിൻ
ബയോട്ടിൻ ഒരു തരം വിറ്റാമിൻ ബി 7 ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു . ഈ വിറ്റാമിൻ സ്വാഭാവികമായും ചർമ്മത്തിലും മുടിയിലും കാണപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഈ കുറവ് നികത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം, വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.
പ്രോബയോട്ടിക്സ്
പ്രോബയോട്ടിക്സ് വളരെ അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ' കുടൽ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോബയോട്ടിക്സ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് തൈര് കഴിക്കാം, അതിൽ സമ്പന്നമായ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഫോളേറ്റ്
ഫോളേറ്റിനെ വിറ്റാമിൻ ബി 9 എന്നും വിളിക്കുന്നു . ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രധാനമാണ്. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കടല, ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ഇലക്കറികൾ, പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങൾ, മുട്ട, പാലും പാലുത്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 12
സ്ത്രീകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഊർജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ അഭാവം മൂലം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 വേണ്ടി, ആപ്പിൾ, വെള്ളക്കടല, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, പച്ച ഇലക്കറികൾ, കൂൺ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.
മഗ്നീഷ്യം
സ്ത്രീകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മത്തങ്ങക്കുരു, നേന്ത്രപ്പഴം, ചുവന്ന അരി, തൈര്, എള്ള്, നട്സ്, ചീര, ഫ്ലക്സ് സീഡ്, പയര്‍വര്‍ഗങ്ങള്‍, ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയവയിലൊക്കെ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഈ വിറ്റാമിനുകളെല്ലാം സ്ത്രീകൾക്ക് അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ നേടുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശ പ്രകാരം അവയുടെ സപ്ലിമെൻ്റുകളും എടുക്കാം.
Keywords: News, National, New Delhi, Health, Lifestyle, Vitamin, Women, Biotin, Probiotics, Folate, Vitamin B12, Magnesium, Essential Vitamins For Women.
< !- START disable copy paste -->
ബയോട്ടിൻ
ബയോട്ടിൻ ഒരു തരം വിറ്റാമിൻ ബി 7 ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു . ഈ വിറ്റാമിൻ സ്വാഭാവികമായും ചർമ്മത്തിലും മുടിയിലും കാണപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഈ കുറവ് നികത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം, വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.
പ്രോബയോട്ടിക്സ്
പ്രോബയോട്ടിക്സ് വളരെ അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ' കുടൽ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോബയോട്ടിക്സ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് തൈര് കഴിക്കാം, അതിൽ സമ്പന്നമായ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഫോളേറ്റ്
ഫോളേറ്റിനെ വിറ്റാമിൻ ബി 9 എന്നും വിളിക്കുന്നു . ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രധാനമാണ്. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കടല, ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ഇലക്കറികൾ, പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങൾ, മുട്ട, പാലും പാലുത്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 12
സ്ത്രീകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഊർജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ അഭാവം മൂലം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 വേണ്ടി, ആപ്പിൾ, വെള്ളക്കടല, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, പച്ച ഇലക്കറികൾ, കൂൺ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.
മഗ്നീഷ്യം
സ്ത്രീകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മത്തങ്ങക്കുരു, നേന്ത്രപ്പഴം, ചുവന്ന അരി, തൈര്, എള്ള്, നട്സ്, ചീര, ഫ്ലക്സ് സീഡ്, പയര്‍വര്‍ഗങ്ങള്‍, ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയവയിലൊക്കെ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഈ വിറ്റാമിനുകളെല്ലാം സ്ത്രീകൾക്ക് അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ നേടുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശ പ്രകാരം അവയുടെ സപ്ലിമെൻ്റുകളും എടുക്കാം.
Keywords: News, National, New Delhi, Health, Lifestyle, Vitamin, Women, Biotin, Probiotics, Folate, Vitamin B12, Magnesium, Essential Vitamins For Women.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
