Dry Fruits | ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണോ? സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് അത്ഭുതകരമായ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഇതാ

ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ പല രോഗങ്ങളും നിങ്ങളെ വലയം ചെയ്തേക്കാം. പൊണ്ണത്തടി ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുടെ ഭാരം വർധിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ തടി കുറക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ചില ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുണ്ട്. ഇവ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിനെ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിലും ദഹനത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സുകൾ ഇതാ.

1. ബദാം:

പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ബദാം എന്തും കഴിക്കാനുള്ള ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ ഇ, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കോപ്പർ, സിങ്ക് എന്നിവ ബദാമിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2. ചിയ വിത്തുകൾ:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന് മികച്ചതാണ് ചിയ വിത്തുകൾ. നാരുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും കുറയ്ക്കും. ദഹനത്തിനും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

3. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ:

ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി പോലുള്ള ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവ സ്വാഭാവിക മധുരവും നാരുകളും നൽകുന്നു, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

4. കടൽപ്പായൽ (Seaweed) ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ:

നീരുറവകളിലും നദികളിലും സമുദ്രങ്ങളിലും മറ്റ് ജലാശയങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന സസ്യങ്ങളാണ് കടൽപ്പായൽ. ചില കടൽപ്പായൽ വളരെ ചെറുതും കാണാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമാണ്. കൗതുകകരമായ കാര്യം ഈ കടൽപ്പായൽ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് എന്നതാണ്. ജനപ്രിയ ജാപ്പനീസ് വിഭവമായ സുഷി ഉണ്ടാക്കാൻ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷകങ്ങളും, കടൽപ്പായൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ⁠ഉണക്കിയ തക്കാളി:

രുചിയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്ത, ഉണക്കിയ തക്കാളിയിൽ കലോറി കുറവും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ കൂടുതലുമാണ്. ഇവയിൽ ലൈക്കോപീൻ എന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്തനാർബുദം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ കാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവയുടെ രുചിയും അതിശയകരമാണ്. അധിക കലോറികൾ ചേർക്കാതെ തന്നെ വിഭവങ്ങളുടെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവശ്യ പോഷകങ്ങളായ വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ദിനചര്യയിൽ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇവ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

Keywords:  News-Malayalam-News, National, National-News, Health, Health-News, Lifestyle, Lifestyle-News, New Delhi, Dry Fruit, 5 amazing dry fruits that can help speed up weight loss.

< !- START disable copy paste -->