Diabetes Control | പ്രമേഹ രോഗിയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തേടുകയാണോ? ഇതാ ഒരുപിടി ഇനങ്ങൾ
Jan 15, 2024, 12:23 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അമിതമായ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ പ്രമേഹം വരുത്താനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും. പൂനെയിലെ സൂര്യ മദർ ആൻഡ് ചൈൽഡ് സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യനും ഫംഗ്ഷണൽ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റുമായ മിലോണി ഭണ്ഡാരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർധിപ്പിക്കാത്ത ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
* ഇലക്കറികൾ: ചീര, കാബജ് എന്നിവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവും അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഉയർന്നതുമാണ്.
* ബ്രോക്കോളി: നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ബ്രൊക്കോളി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.
* അവോക്കാഡോ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അവോക്കാഡോകളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്.
* സരസഫലങ്ങൾ: ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ഫ്രഷ് ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പല പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്.
* നട്‌സ്: വാൽനട്ട്, ബദാം, പിസ്ത എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകാതെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
* ചിയ വിത്തുകൾ: നാരുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ ചിയ വിത്തുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
* ഗ്രീക്ക് തൈര്: ഓർഗാനിക്, പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ സാധാരണ തൈരിനെ അപേക്ഷിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്. പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ വായിക്കുകയും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
* മത്സ്യം: സാൽമൺ, അയല, മത്തി എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കാതെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
* മുട്ട: പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഇനമായ മുട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നില്ല.
* ഒലിവ് ഓയിൽ: ഒലിവ് ഓയിലിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണ്.
* കോളിഫ്ലവർ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കാതെ വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ കോളിഫ്ലവർ ഉപയോഗിക്കാം.
* കറുവപ്പട്ട: ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
* സെലറി: സെലറികൾക്ക് നെഗറ്റീവ് കലോറിയാണുള്ളത്, മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
* വെള്ളരിക്കാ: ഉയർന്ന ജലാംശവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമായ വെള്ളരിക്കാ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരമായ നിയന്ത്രണത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഗുണകരമാണ്. വ്യക്തിപരമായ ഉപദേശങ്ങൾ തേടുന്നതിന് ഡോക്ടറെ കാണാവുന്നതാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Health, Lifestyle, Diseases, Food, Diabetes, Blood, Sugar, Diabetes: Foods that do not raise blood sugar.
< !- START disable copy paste -->
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും. പൂനെയിലെ സൂര്യ മദർ ആൻഡ് ചൈൽഡ് സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യനും ഫംഗ്ഷണൽ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റുമായ മിലോണി ഭണ്ഡാരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർധിപ്പിക്കാത്ത ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
* ഇലക്കറികൾ: ചീര, കാബജ് എന്നിവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവും അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഉയർന്നതുമാണ്.
* ബ്രോക്കോളി: നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ബ്രൊക്കോളി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.
* അവോക്കാഡോ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അവോക്കാഡോകളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്.
* സരസഫലങ്ങൾ: ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ഫ്രഷ് ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പല പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്.
* നട്‌സ്: വാൽനട്ട്, ബദാം, പിസ്ത എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകാതെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
* ചിയ വിത്തുകൾ: നാരുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ ചിയ വിത്തുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
* ഗ്രീക്ക് തൈര്: ഓർഗാനിക്, പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ സാധാരണ തൈരിനെ അപേക്ഷിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്. പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ വായിക്കുകയും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
* മത്സ്യം: സാൽമൺ, അയല, മത്തി എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കാതെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
* മുട്ട: പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഇനമായ മുട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നില്ല.
* ഒലിവ് ഓയിൽ: ഒലിവ് ഓയിലിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണ്.
* കോളിഫ്ലവർ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കാതെ വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ കോളിഫ്ലവർ ഉപയോഗിക്കാം.
* കറുവപ്പട്ട: ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
* സെലറി: സെലറികൾക്ക് നെഗറ്റീവ് കലോറിയാണുള്ളത്, മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
* വെള്ളരിക്കാ: ഉയർന്ന ജലാംശവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമായ വെള്ളരിക്കാ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരമായ നിയന്ത്രണത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഗുണകരമാണ്. വ്യക്തിപരമായ ഉപദേശങ്ങൾ തേടുന്നതിന് ഡോക്ടറെ കാണാവുന്നതാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Health, Lifestyle, Diseases, Food, Diabetes, Blood, Sugar, Diabetes: Foods that do not raise blood sugar.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
