Vitamin | എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാറുണ്ടോ? ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുമുണ്ട് അനുയോജ്യമായ സമയം! ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
Dec 25, 2023, 17:22 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക എന്നതാണ് ദിനചര്യ. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം ദുർബലമാക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ആളുകൾ പലപ്പോഴും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്ന സമയവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനായ വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. പരമാവധി ആഗിരണത്തിനായി നല്ല അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
കൂടാതെ സപ്ലിമെന്റ് രാവിലെ കഴിക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. കാരണം, നമുക്ക് സൂര്യനിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് അത് സമന്വയിപ്പിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ രാവിലെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യനാണ്. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് ഊർജത്തിന്റെ അഭാവത്തിനും ദിവസം മുഴുവൻ ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
സൂര്യപ്രകാശവും വളരെ പ്രധാനമാണ്
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പരമാവധി വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കൈകളിലും കാലുകളിലും 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യരശ്മികൾ പതിച്ചാൽ മതിയാകും. സൂര്യനിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകുന്നേരം മൂന്ന് വരെയാണ്. ഈ സമയത്ത്, സൂര്യന്റെ ചൂട് വർധിക്കുന്നു, അതുവഴി കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മികച്ച രീതിയിൽ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശൈത്യകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം അധികം ലഭിക്കാത്ത സ്ഥലങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്തണം. സാൽമൺ മീൻ, ചുവന്ന മാംസം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, കരൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Vitamin D, Health, Lifestyle, Diseases, Sunlight, Food, What is the best time to take Vitamin D?
< !- START disable copy paste -->
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്ന സമയവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനായ വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. പരമാവധി ആഗിരണത്തിനായി നല്ല അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
കൂടാതെ സപ്ലിമെന്റ് രാവിലെ കഴിക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. കാരണം, നമുക്ക് സൂര്യനിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് അത് സമന്വയിപ്പിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ രാവിലെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യനാണ്. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് ഊർജത്തിന്റെ അഭാവത്തിനും ദിവസം മുഴുവൻ ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
സൂര്യപ്രകാശവും വളരെ പ്രധാനമാണ്
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പരമാവധി വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കൈകളിലും കാലുകളിലും 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യരശ്മികൾ പതിച്ചാൽ മതിയാകും. സൂര്യനിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകുന്നേരം മൂന്ന് വരെയാണ്. ഈ സമയത്ത്, സൂര്യന്റെ ചൂട് വർധിക്കുന്നു, അതുവഴി കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മികച്ച രീതിയിൽ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശൈത്യകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം അധികം ലഭിക്കാത്ത സ്ഥലങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്തണം. സാൽമൺ മീൻ, ചുവന്ന മാംസം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, കരൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Vitamin D, Health, Lifestyle, Diseases, Sunlight, Food, What is the best time to take Vitamin D?
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
