Hair Grow | മുടി കൊഴിച്ചിൽ നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നുണ്ടോ? മികച്ച വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ 6 പോഷകങ്ങൾ ഇതാ; എന്തൊക്ക കഴിക്കണം?

ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും അതിവേഗം ബാധിക്കുന്നു. ഇതിന് പുറമെ ഭക്ഷണ പദാർഥങ്ങളിലെ മായം നമ്മുടെ സൗന്ദര്യത്തെയും ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്. മുഖമോ മുടിയോ ആകട്ടെ നാം അവയെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ വികാസത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ, പോഷകങ്ങൾ മുടി വളർച്ചയിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും ബയോട്ടിൻ, ഫോളേറ്റ്, സൾഫർ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി 12 തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാനും മുടി വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.
 
വിറ്റാമിൻ എ

മുടിയും തലയോട്ടിയും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും ഈ വിറ്റാമിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മുടിയുടെ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്ന സെബം ഉൽപാദനത്തിനും വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇലക്കറികൾ (ചീര, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയവ), ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് , മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയവ),
തക്കാളി, മത്സ്യ എണ്ണകൾ, പാൽ, മുട്ട എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ബി

മുടി വളർച്ചയെ ബാധിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയാണ്. മുടി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ശരിയായ രൂപീകരണത്തിന് ഈ വിറ്റാമിനുകൾ പ്രധാനമാണ്. മത്സ്യം, ഇറച്ചി, മുട്ട എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഏറ്റവും കൂടുതലാണ്. സോയാബീൻ, നിലക്കടല, ഇലക്കറികൾ, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവയിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 മൃഗ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. ഇലക്കറികൾ, ബ്രൂവേഴ്സ് യീസ്റ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബ്രൊക്കോളി, ധാന്യങ്ങൾ, തക്കാളി എന്നിവയിലും ഫോളിക് ആസിഡ് കാണപ്പെടുന്നു. മുടിക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളായ പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ കലവറയാണ് പയർവർഗങ്ങൾ. ഇതുകൂടാതെ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഒരു നിധി കൂടിയാണ്.

വിറ്റാമിൻ സി

ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിയാൻ കാരണമാകുന്നു, കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ പോലെ വിറ്റാമിൻ സിയും സെബം ഉൽപാദനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, കുരുമുളക്, ഇലക്കറികൾ, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി കാണപ്പെടുന്നു.

സിങ്ക്

ഈ ധാതു കോശങ്ങളുടെ പുനരുൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോമകൂപങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എണ്ണ സ്രവിക്കുന്ന ഗ്രന്ഥികളുടെ പരിപാലനത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. സിങ്കിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. മാംസം, മുട്ട, പാൽ, പരിപ്പ്, നട്സ്, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു. അമിതമായ സിങ്ക് മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകും, അതിനാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് സിങ്ക് ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രോട്ടീൻ

ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാത്തവരുടെ മുടി വരണ്ടതും നിർജീവവുമായിരിക്കും. മാംസം, സീഫുഡ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോയ, ബീൻസ്, നട്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ കാണപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ ഇരുമ്പ്, സൾഫർ, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവ മുട്ടയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മുട്ട നിങ്ങളുടെ മുടി കൊഴിയുന്നത് തടയുന്നു.

Keywords: News, National. New Delhi, Hair Grow, Health Tips, Lifestyle, Diseases,   6 nutrients essential for hair growth.