Health Tips | ആർത്തവ സമയത്ത് സ്തനങ്ങൾ വേദനിക്കുമോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ തടയാനാവും! കാരണവും പ്രതിരോധ നടപടികളും അറിയാം
Jul 29, 2023, 11:21 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (www.kvartha.com) ആർത്തവ സമയത്ത്, സ്ത്രീകളിൽ ശരീരത്തിൽ പല തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചിലർക്ക് വയറുവേദന, ചിലർക്ക് തലകറക്കം, മറ്റു ചിലർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. സ്തന വേദന അനുഭവപ്പെടാം. 70 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ആർത്തവ സമയത്ത് സ്തന വേദനയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ആർത്തവസമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന നെഞ്ചുവേദനയെ മാസ്റ്റൽജിയ (Mastalgia) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സ്തന വേദനയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
എപ്പോഴാണ് സ്തന വേദന ഉണ്ടാകുക?
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിലാണ് സ്തന വേദന കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്, അതായത് ആർത്തവത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമാണ് സ്തന വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് യുവതികളെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു.
വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്
ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. യഥാർഥത്തിൽ, ഈ ഹോർമോണുകൾ ഗർഭധാരണത്തിനായി സ്തനങ്ങളെയും പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയെയും തയ്യാറാക്കുന്നു. നീർക്കെട്ട് മൂലം സ്തനത്തിൽ ഭാരം നിലനിൽക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് സ്തനങ്ങളിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ആർത്തവം വരുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ആർത്തവം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയുന്നു. അതിനുശേഷം സ്തന വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. സ്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആർത്തവത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ദോഷം ചെയ്യും.
സ്തന വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ
വിദഗ്ധരുടെ ഈ ആറ് നുറുങ്ങുകൾ ആർത്തവ സമയത്ത് സ്തന വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
* സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക:
തിരക്കേറിയ ദിനചര്യയിൽ വർധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദം ഇല്ലാതാക്കാൻ വ്യായാമം, എയ്റോബിക്സ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം എന്നിവ ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദം സ്വയമേവ കുറയ്ക്കും. ഇതോടെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുവേദന തനിയെ പോയിത്തുടങ്ങും .
* ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ റിസർച്ച് ഓൺ കാൻസർ പ്രകാരം മാംസം കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.
* ജീവിതശൈലി മാറ്റുക
കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും കൃത്യസമയത്ത് ഉണരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തെ എവിടെയെങ്കിലും ബാധിക്കുന്നു .
* ഭാരം കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾ സ്തന വേദനയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. പൊണ്ണത്തടിയും സ്തന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, പതിവായി നടക്കുകയും കുറച്ച് ദിവസങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ ഭാരം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
* വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ
വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ, ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ പായ്ക്കുകൾ വേദനയുള്ള സ്ഥലത്ത് പുരട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ പുരട്ടിവെക്കാം. ഇത് വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
* കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അമിതമായ കഫീൻ സ്ഥിരമായ സ്തന വേദന വർധിപ്പിക്കും. കാപ്പി, ചായ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഇവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആർത്തവ സമയങ്ങളിൽ കാപ്പിയും ചായയും അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ദോഷം ചെയ്യും.
Health, Period, Woman, Breast Pain, Lifestyle, Doctor, Remedies, Menstruation, Sore breasts during period: Causes and treatment.
എപ്പോഴാണ് സ്തന വേദന ഉണ്ടാകുക?
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിലാണ് സ്തന വേദന കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്, അതായത് ആർത്തവത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമാണ് സ്തന വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് യുവതികളെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു.
വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്
ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. യഥാർഥത്തിൽ, ഈ ഹോർമോണുകൾ ഗർഭധാരണത്തിനായി സ്തനങ്ങളെയും പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയെയും തയ്യാറാക്കുന്നു. നീർക്കെട്ട് മൂലം സ്തനത്തിൽ ഭാരം നിലനിൽക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് സ്തനങ്ങളിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ആർത്തവം വരുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ആർത്തവം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയുന്നു. അതിനുശേഷം സ്തന വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. സ്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആർത്തവത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ദോഷം ചെയ്യും.
സ്തന വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ
വിദഗ്ധരുടെ ഈ ആറ് നുറുങ്ങുകൾ ആർത്തവ സമയത്ത് സ്തന വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
* സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക:
തിരക്കേറിയ ദിനചര്യയിൽ വർധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദം ഇല്ലാതാക്കാൻ വ്യായാമം, എയ്റോബിക്സ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം എന്നിവ ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദം സ്വയമേവ കുറയ്ക്കും. ഇതോടെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുവേദന തനിയെ പോയിത്തുടങ്ങും .
* ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ റിസർച്ച് ഓൺ കാൻസർ പ്രകാരം മാംസം കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.
* ജീവിതശൈലി മാറ്റുക
കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും കൃത്യസമയത്ത് ഉണരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തെ എവിടെയെങ്കിലും ബാധിക്കുന്നു .
* ഭാരം കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾ സ്തന വേദനയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. പൊണ്ണത്തടിയും സ്തന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, പതിവായി നടക്കുകയും കുറച്ച് ദിവസങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ ഭാരം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
* വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ
വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ, ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ പായ്ക്കുകൾ വേദനയുള്ള സ്ഥലത്ത് പുരട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ പുരട്ടിവെക്കാം. ഇത് വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
* കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അമിതമായ കഫീൻ സ്ഥിരമായ സ്തന വേദന വർധിപ്പിക്കും. കാപ്പി, ചായ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഇവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആർത്തവ സമയങ്ങളിൽ കാപ്പിയും ചായയും അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ദോഷം ചെയ്യും.
Health, Period, Woman, Breast Pain, Lifestyle, Doctor, Remedies, Menstruation, Sore breasts during period: Causes and treatment.
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
