ചിലർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നു, മറ്റുചിലർ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമവും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങളാണെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും വ്യായാമവും ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഇതിനായി ജീവിതശൈലിയിൽ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി.
* ഭക്ഷണം കഴിക്കുക:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ പലരും എപ്പോഴും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി തുടങ്ങും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ശരിയായ മാർഗമല്ല, കാരണം ഇത് വിവിധ പോഷകാഹാര കുറവുകൾക്കും കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. മൂന്ന് നേരം ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുകയും വേണം എന്നുള്ളതാണ്.
* ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, അവർ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ചെറിയ പാത്രങ്ങളിലോ പ്ലേറ്റുകളിലോ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വയർ നിറയുന്നത് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
* പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. ഇത് വയറു നിറയുന്ന അനുഭവം നൽകുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ മറ്റ് സംസ്കരിച്ചതും ജങ്ക് ഫുഡുകളേക്കാളും ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ കുറവാണ്.
* ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉള്ളത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
* പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും കുറയ്ക്കുക:
പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും ശരീരഭാരം കൂടാൻ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇവ കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
* ഉറക്കം:
ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ ഗ്രെഹ്ലിൻ (Ghrelin) എന്ന വിശപ്പ് ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലെപ്റ്റിൻ എന്ന വിശപ്പ് നിയന്ത്രണ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ശീലമാക്കുക.
* മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക:
മാനസിക സമ്മർദം കോർട്ടിസോൾ (Cortisol) എന്ന സമ്മർദ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുവഴി ശരീരഭാരം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ പോലുള്ള മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശീലമാക്കാം.
Keywords: Lose Weight, Health Tips, Health, Lifestyle, Diseases, New Delhi, Obesity, Blood Pressure, Diabetes, Heart Disease, Diet, Gym, Exercise, Vegetables, Fruits, Junk Food, Water, Sugar, Sweets, Sleep, Mental Stress, Dieting To Drinking Adequate Water, Tips To Lose Weight Without Exercising.