പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അതിനെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
* പച്ചക്കറികൾ: കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, മുരിങ്ങക്കായ, വഴുതനങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
* പഴങ്ങൾ: മുന്തിരി, ആപ്പിൾ, വാഴ, പപ്പായ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
* മഞ്ഞൾ: മഞ്ഞളിൽ കരൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുർക്കുമിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
* വെളുത്തുള്ളി: വെളുത്തുള്ളിയിലെ സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ കരളിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു
* ഒലിവ് എണ്ണ: ഒലിവ് എണ്ണയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
* കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകൾ: സാമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
* കടല: പയർവർഗങ്ങൾ പോലെ കടലയിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
* ഗ്രീൻ ടീ: ഗ്രീൻ ടീയിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കരളിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും
* ധാന്യങ്ങൾ: ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ നാരുകൾ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു
കരൾ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ട ശീലങ്ങൾ
* മിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അമിതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
* വറുത്തതും എണ്ണയിൽ വറുത്തതും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക
* പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
* മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക
* പുകവലി നിർത്തുക
* വ്യായാമം ചെയ്യുക
* കരൾ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുന്നതാണ് നല്ലത്
Keywords: News, Malayalam News, National, Health, World Liver Day, Lifestyle, Vegitables, Frouts, World Liver Day: Is your diet damaging your liver?