ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രം അതിൽ തന്നെ വളരെ രസകരമാണ്, ഉറക്കത്തിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി മാത്രമാണ് വെളിച്ചത്ത് വരുന്നത്. ഉറക്കത്തിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നത്, ആ സ്വപ്നങ്ങളുടെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇന്നുവരെ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. അത്തരം കൗതുകം പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ 10 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1. സുഗന്ധം: ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചുറ്റും പരിചിതമായ ഒരു സുഗന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്.
2. ശരീരത്തിൻ്റെ വിറയൽ: ഹിപ്നിക് ജെർക്കുകൾ ഉറക്കത്തിനിടയിൽ പെട്ടെന്ന് ശരീരം വിറയ്ക്കുന്ന അനുഭവമാണ്. ഇത് ഞെട്ടിയുണരുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. സാധാരണയായി, ഓരോ തവണയും കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ.
ഹിപ്നിക് ജെർക്കുകൾക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. ഇവ സാധാരണയായി ഗുരുതരമല്ലാത്തവയാണ്, ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
3. ചിലർക്ക് നാല് മണിക്കൂർ മതി: ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ മൂലം ഡിഇസി2 (DEC2) ജീൻ ഉള്ളവർക്ക് നാല് മണിക്കൂർ ഉറക്കം മാത്രം മതിയെന്ന് അടുത്തിടെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഇത്രയും ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും അവർ ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ ഊർജത്തോടെ ജോലി ചെയ്യും. ഇത് എല്ലാ വ്യക്തികളിലും സംഭവിക്കുന്നതല്ലെന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും അതിൻ്റെ ഉറക്ക രീതികളെയും മനസിലാക്കുകയും വേണം.
4. എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്: അഞ്ച് ശതമാനം ആളുകൾ മാത്രമേ സ്വാഭാവികമായും ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂ. മിക്ക ആളുകൾക്കും ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നമ്മിൽ 30 ശതമാനം പേർക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ.
വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉറക്ക സമയം ഇങ്ങനെയാണ്:
പ്രായപൂർത്തിയായവർ (18-64 വയസ്): 7-8 മണിക്കൂർ
മുതിർന്നവർ (65 വയസിനു മുകളിൽ): 7-8 മണിക്കൂർ
കൗമാരപ്രായക്കാർ (14-17 വയസ്): 8-10 മണിക്കൂർ
കുട്ടികൾ (6-13 വയസ്): 9-11 മണിക്കൂർ
പ്രീസ്കൂൾ കുട്ടികൾ (3-5 വയസ്): 10-13 മണിക്കൂർ
ടോഡ്‌ലേഴ്‌സ് (1-2 വയസ്സ്): 11-14 മണിക്കൂർ
ശിശുക്കൾ (0-11 മാസം): 14-17 മണിക്കൂർ
5. ഓർമശക്തി ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സമയം: ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സിദ്ധാന്തം ഉറക്കത്തിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ശരിയായി ഓർമശക്തി ക്രമീകരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. കയ്പേറിയ അനുഭവങ്ങളെ നേരിടാനും ഒരുപക്ഷേ ഉറക്കം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
6. ഉറക്കത്തിൽ, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. ഉറക്കക്കുറവ് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അമിതഭാരം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ബാധിക്കാം. ഇത് അപകടങ്ങളും പരിക്കുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
8. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കസമയ കാര്യക്രമം സ്ഥാപിക്കുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
9. നാം എന്തുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ വിയർക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉറക്കസമയത്ത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് വിയർപ്പ്.
10. ചെടികൾക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടോ? ചെടികൾക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ഒരു ദിനചര്യയുണ്ട്, അത് സൂര്യപ്രകാശത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ മൃഗങ്ങളും ഉറങ്ങുന്നു. അവ എത്രനേരം ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
1. സുഗന്ധം: ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചുറ്റും പരിചിതമായ ഒരു സുഗന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്.
2. ശരീരത്തിൻ്റെ വിറയൽ: ഹിപ്നിക് ജെർക്കുകൾ ഉറക്കത്തിനിടയിൽ പെട്ടെന്ന് ശരീരം വിറയ്ക്കുന്ന അനുഭവമാണ്. ഇത് ഞെട്ടിയുണരുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. സാധാരണയായി, ഓരോ തവണയും കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ.
ഹിപ്നിക് ജെർക്കുകൾക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. ഇവ സാധാരണയായി ഗുരുതരമല്ലാത്തവയാണ്, ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
3. ചിലർക്ക് നാല് മണിക്കൂർ മതി: ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ മൂലം ഡിഇസി2 (DEC2) ജീൻ ഉള്ളവർക്ക് നാല് മണിക്കൂർ ഉറക്കം മാത്രം മതിയെന്ന് അടുത്തിടെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഇത്രയും ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും അവർ ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ ഊർജത്തോടെ ജോലി ചെയ്യും. ഇത് എല്ലാ വ്യക്തികളിലും സംഭവിക്കുന്നതല്ലെന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും അതിൻ്റെ ഉറക്ക രീതികളെയും മനസിലാക്കുകയും വേണം.
4. എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്: അഞ്ച് ശതമാനം ആളുകൾ മാത്രമേ സ്വാഭാവികമായും ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂ. മിക്ക ആളുകൾക്കും ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നമ്മിൽ 30 ശതമാനം പേർക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ.
വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉറക്ക സമയം ഇങ്ങനെയാണ്:
പ്രായപൂർത്തിയായവർ (18-64 വയസ്): 7-8 മണിക്കൂർ
മുതിർന്നവർ (65 വയസിനു മുകളിൽ): 7-8 മണിക്കൂർ
കൗമാരപ്രായക്കാർ (14-17 വയസ്): 8-10 മണിക്കൂർ
കുട്ടികൾ (6-13 വയസ്): 9-11 മണിക്കൂർ
പ്രീസ്കൂൾ കുട്ടികൾ (3-5 വയസ്): 10-13 മണിക്കൂർ
ടോഡ്‌ലേഴ്‌സ് (1-2 വയസ്സ്): 11-14 മണിക്കൂർ
ശിശുക്കൾ (0-11 മാസം): 14-17 മണിക്കൂർ
5. ഓർമശക്തി ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സമയം: ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സിദ്ധാന്തം ഉറക്കത്തിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ശരിയായി ഓർമശക്തി ക്രമീകരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. കയ്പേറിയ അനുഭവങ്ങളെ നേരിടാനും ഒരുപക്ഷേ ഉറക്കം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
6. ഉറക്കത്തിൽ, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. ഉറക്കക്കുറവ് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അമിതഭാരം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ബാധിക്കാം. ഇത് അപകടങ്ങളും പരിക്കുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
8. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കസമയ കാര്യക്രമം സ്ഥാപിക്കുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
9. നാം എന്തുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ വിയർക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉറക്കസമയത്ത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് വിയർപ്പ്.
10. ചെടികൾക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടോ? ചെടികൾക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ഒരു ദിനചര്യയുണ്ട്, അത് സൂര്യപ്രകാശത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ മൃഗങ്ങളും ഉറങ്ങുന്നു. അവ എത്രനേരം ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
Keywords: News, News-Malayalam-News, National, National-News, Health, Health-News, Did you know these 10 fascinating facts about sleep?