മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ
1. തലവേദന
ശരീരത്തിൻ്റെ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഇതിന്റെ അഭാവം സമ്മർദത്തിന് വഴിവെക്കും, ഇത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
2. ക്ഷീണം
മഗ്നീഷ്യം കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തിലെ ഊർജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കും. ഇതുമൂലം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാം.
3. പേശിവലിവ്
മഗ്നീഷ്യം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പേശികളിൽ വേദനയും വലിവും അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഏത് ഭാഗത്തും ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ സാധാരണയായി പുറം, കഴുത്ത്, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
4. അസ്ഥിക്ഷയം
മഗ്നീഷ്യം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, എല്ലുകൾക്ക് ദുർബലത വരാനും അസ്ഥിക്ഷയം ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
5. മലബന്ധം
മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ശരീരത്തിലെ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഉത്കണ്ഠ
വിഷാദം
ഉറക്കമില്ലായ്മ
ഹൃദയമിടിപ്പ് വൈകല്യങ്ങൾ
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
മഗ്നീഷ്യം അളവ് എങ്ങനെ ഉയർത്താം
1. വാൽനട്ട് മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. ദിവസേന പരിമിതമായ അളവിൽ വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം നൽകും. വാൽനട്ട് കുതിർത്തതിനുശേഷം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
2. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പയർവർഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പയർവർഗങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. പാകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഇവ കുതിർക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് മഗ്നീഷ്യത്തിനൊപ്പം മറ്റ് അവശ്യ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകും.
4. ചീര, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലും മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നല്ല അളവിൽ ലഭിക്കും.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:
* പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമം മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
* ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
* പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കും.
* മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ മദ്യപാനം മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും.
* സമ്മർദംകുറയ്ക്കുക: സമ്മർദ്ദം മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.
മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം നിലവാരം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് കണ്ടെത്തിയാൽ, ഡോക്ടർ സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾ നിർദേശിച്ചേക്കാം.
Keywords: News, News-Malayalam, Health, 5 magnesium deficiency symptoms.